piorytet to klatka i plecy a wiec tak moze byc? Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Drążek do klatki szeroki Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangą Wznosy na palce wyciskanie zza karku szrugsy mlotki francuz/
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
[...] kregosłupa w odcinku lędzwiowym (czesto niektorzy narzekaja na bol w tym miejscu, a jest to wynik przetrenowania i zaniedbywania ćwieczeń na plecy). Przyłóż sie do pleców (martwy ciag, wiosłowanie w opadzie itp. i nie forsuj tym cwiczeniem brzucha a powinno być oki :) Pracuj tez nad innymi miesniami brzucha ( poprzeczne, skośne no i prostymi)
Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]
masz na mysli do tego schematu? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jak tak to wypychanie mozesz dac po siadach a allaszki na koniec treningu silowego. mozna tez pomyslec by dac jedno cwiczenie na barki, a co drugi trening robic np bicka i [...]
Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]
A 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. Przysiady: 3. Łydki 4. Arnoldki 5. Wiosłowanie na sztangielce 6. Unoszenie przedramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztangi 7. Uginanie nog w lezeniu B 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. High Poll 3. Martwy ciag 4. Wyciskanie sztangi wąsko 5. Podciąganie wąsko na drążku 6. Wyprosty nóg w siadzie
[...] powinien zacząć od tego: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Odpada mi przez kolano na pewno przysiad, nie wiem jak będzie z martwym ciągiem. Czy dodać coś jeszcze do tego? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2017-02-24 13:25:50 Jeśli odpada przysiad to wypadałoby dodać jakieś ćwiczenia na ramiona, [...]
[...] zasady zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-80 w ostatniej serii, MC 80 w ostatniej serii, wyciskanie 50 w ostatniej serii Rozumiem. Nie twierdze ze to sam miesien [...]
Ilosc czwiczen
A o które ćwiczenia na bramie Ci chodzi bo się trochę zgubiłem w temacie ;-) Takie jak przykladowo martwy ciag, przysiad czy wioslowanie. Sprobowalem juz sam w miedzy czasie i nie bardzo to widze :) Tak do pewnego czasu na owej silowni jest to o czym juz wspomnialem. W tym wypadku chyba tylko split pozostaje lub kazda partia z osobna?
Ilosc czwiczen
A o które ćwiczenia na bramie Ci chodzi bo się trochę zgubiłem w temacie ;-) Takie jak przykladowo martwy ciag, przysiad czy wioslowanie. Sprobowalem juz sam w miedzy czasie i nie bardzo to widze :) Tak do pewnego czasu na owej silowni jest to o czym juz wspomnialem. W tym wypadku chyba tylko split pozostaje lub kazda partia z osobna? Ja nadal nie [...]
[...] za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 =========================================== plecy wiosłowanie stojac 12-10-8-6-4 martwy ciag 12-10-8-6-4 szrugsy 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem [...]
[...] żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie 4x12,10,8,8 3. unosy sztangi przodem 4x12,10,8,8 Wtorek: plecy, biceps plecy: 1 podciaganie 4xmax 2. wioslownie 4x12.10.8.8 3. martwy ciag 4x12.10,8,8 biceps: 1 uginanie ramiom sztangą łamaną 4x12,10,8,8 2. arnoldki 4x12,10,8,8 3. mlotki 4x12,10,8,8 Czwartek: nogi, triceps nogi: [...]
Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]
HehHE PUSH PRESS siedząc ostatnio się spotkalem z taką terminologia na jednej z zagranicznych stron, chodziło oczywiście o wyciskanie siedząc z przed klatki;p Co do podciągnięć to jest problem, bo ja nie zrobie ani 1;p SET A Martwy ciąg 3x10 Przysiady HACK 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps [...]
[...] - to dobrze. Pamiętaj, że trening siłowy w takiej sytuacji nie powinien trwać więcej jak 40 - 50 minut, a opierać się powinien na samych podstawach, takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek i wyciskania. Najlepiej gdyby było to złożone w FBW z dwoma skróconymi zestawami, ostatecznie split. Jeśli jesteś zainteresowany, mogę takowe [...]
też nie jest zły.. . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . podciąganie na drążku, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. drążek dałem po wyciskaniu na barki a ćwieczenia [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]
nie chodzi mi o objetosc, tylko o cwiczenia.... objetosc bedzie taka jak mowiles 15ki - 1seria 10ka - 2serie 5ki - 3 serie tak beda wygladac plany: A Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli Szrugsy B Martwy Ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Dipsy Wiosłowanie sztangi Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
